Dor na canela ao correr: causas e como prevenir

O que é dor na canela (canelite)

O nome técnico é síndrome do estresse tibial medial — uma inflamação na tíbia (o osso da canela) e nos tecidos ao redor, causada por impacto repetitivo além do que o osso e o músculo estão preparados para absorver. A dor costuma aparecer na parte da frente ou interna da canela, pode ser leve no início e piorar se o treino continuar sem ajuste.

Não é o mesmo que fratura por estresse, mas é o degrau anterior: canelite ignorada, com treino mantido no mesmo ritmo, é o caminho mais comum até uma fratura de verdade.

Por que acontece

A causa mais frequente, disparada, é aumentar volume ou intensidade rápido demais — o clássico erro de quem, animado com os primeiros resultados, dobra a distância semanal ou passa a correr todo dia. Outros fatores que somam risco: tênis gasto ou trocado de forma abrupta, treinar sempre no mesmo piso duro (asfalto), fraqueza na musculatura da perna e do pé, e retomar o treino depois de uma pausa como se nada tivesse mudado.

Como prevenir

A prevenção mais eficaz é progressão gradual: não aumente a distância semanal em mais de 10% de uma semana para outra. Quem está começando do zero tem risco maior justamente por empolgação — o guia de início detalha uma progressão de 4 semanas pensada pra isso. Complementa: trocar o tênis antes de ele ficar liso demais, alternar terra ou grama com o asfalto quando possível, e fortalecer a panturrilha e o pé (elevações na ponta dos pés, 2 a 3 vezes por semana).

O que fazer se já está doendo

Desconforto leve que aparece no início e some depois de aquecer costuma ser tolerável — mas é sinal de reduzir volume, não de ignorar. Se a dor piora durante a corrida, continua depois de parar, ou dói ao apertar o osso com o dedo, o certo é descansar do impacto (natação e bike não pioram) por 1 a 2 semanas e, se não melhorar, procurar um ortopedista ou fisioterapeuta esportivo. Insistir correndo com dor aguda é a forma mais direta de virar fratura por estresse.

Outras lesões comuns em corredores

Síndrome do trato iliotibial (dor lateral do joelho): inflamação na banda de tecido do quadril até fora do joelho, comum em quem aumenta volume rápido ou corre muito em piso inclinado. Fortalecimento de quadril e glúteo ajuda a prevenir.

Fascite plantar: dor na sola do pé perto do calcanhar, mais forte nos primeiros passos do dia. Ligada a sobrecarga na fáscia plantar — tênis adequado e alongamento de panturrilha e pé ajudam.

As três lesões têm a mesma raiz: sobrecarga por volume ou intensidade além do que o corpo está pronto para absorver. A prevenção também se repete — progressão gradual, tênis adequado, fortalecimento.