Frente fria e chuva no domingo: o que vestir para correr e quando não sair

A frente fria que chega ao Sul e ao Sudeste neste fim de semana deixa o domingo (25) mais frio e chuvoso para quem tem prova ou treino longo marcado. Pela previsão do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), consultada às 17h38 de 24/10/2026 (horário de Brasília), o domingo deve ter mínima de 8 °C e máxima de 20 °C em Curitiba, com muitas nuvens, pancadas de chuva e trovoadas pela manhã e pancadas de chuva à tarde. Em Porto Alegre, a previsão é de 13 °C a 16 °C, com muitas nuvens e possibilidade de chuva isolada o dia todo. Em São Paulo, de 12 °C a 21 °C, com pancadas de chuva e trovoadas pela manhã e à noite e possível queda de granizo à tarde. Em Florianópolis, de 14 °C a 18 °C, com pancadas de chuva pela manhã e à tarde e vento moderado. Para o domingo, o Inmet emitiu o aviso laranja de tempestade nº 28555 (perigo), válido o dia todo, que cobre Curitiba e São Paulo, e o aviso amarelo de tempestade nº 28554 (perigo potencial), que cobre também Florianópolis. Porto Alegre está fora dos avisos de domingo.

Segundo o boletim do Inmet publicado em 22/10/2026, a frente fria vem junto com um novo ciclone extratropical, e o instituto prevê tempestades e granizo no Centro-Sul. Para o sábado (24), o Inmet emitiu aviso amarelo de tempestade (perigo potencial) para as quatro capitais e aviso laranja (perigo) para Curitiba, São Paulo e Florianópolis, com previsão de chuva de 30 a 60 mm por hora, ventos de 60 a 100 km/h e granizo na área laranja. Previsão muda, então confira os avisos no site do Inmet para a sua cidade na noite de sábado e de novo antes de sair de casa.

Antes da largada: uma camada para tirar e deixar para trás

O pior momento do dia frio costuma ser a espera parada no curral. Algumas soluções simples:

Um saco plástico grande, com furos para a cabeça e os braços, segura o vento e a chuva até a largada e vai para o lixo depois.
Um agasalho velho, que você não se importe de perder, pode ser deixado no começo do percurso. Em muitas provas essas roupas são recolhidas e doadas: segundo a organização de corridas de Nova York (NYRR), em comunicado de 22/04/2025, quase 7,7 toneladas de roupas largadas na área de largada da meia maratona da cidade foram recolhidas e doadas naquele ano. Veja nos canais da sua prova se há esse tipo de coleta e onde deixar a peça sem atrapalhar quem vem atrás.
Pense em camadas que dá para tirar com o corpo aquecido, e não em uma peça grossa só. O posicionamento do American College of Sports Medicine sobre exercício no frio (Castellani e colegas, 2006) descreve três camadas: uma interna que afasta o suor da pele, uma intermediária que isola e uma externa contra vento e chuva, usada quando venta ou chove.

Durante: tecido técnico, nada de algodão

Algodão encharca e demora a secar. Um texto do ACSM's Health & Fitness Journal (2012) resume: algodão isola mal quando está molhado. Prefira tecido sintético ou lã fina na camada que encosta na pele.
Para chuva com vento, um corta-vento leve que deixe o ar circular segura melhor o calor do que uma capa que não respira.
Um boné com aba tira a água do rosto e dos olhos. É uma das dicas do guia de treino na chuva da NYRR (Gemma Ward, 12/08/2025), e o texto do ACSM de 2012 lembra que peças de cabeça são fáceis de tirar quando o corpo esquenta.
Meia de algodão vira esponja. O mesmo guia recomenda meias sintéticas ou de lã merino, que seguram menos água.
Roupa molhada aumenta o atrito. Vaselina ou um creme antiatrito nos pés, nas axilas, na virilha e nos mamilos ajuda a evitar assaduras.
Leve uma muda de roupa seca para depois. O guia da NYRR alerta que, abaixo de uns 10 °C, o corpo perde calor rápido quando está molhado, e que tremedeira, tontura ou mãos dormentes são sinal para parar e procurar abrigo.

Nenhuma roupa evita sozinha que você sinta frio demais ou escorregue. Ela só ajuda; a decisão de reduzir o ritmo, encurtar o treino ou voltar para casa continua sendo sua.

Tênis: aderência no asfalto molhado e secagem sem pressa

Escolha o par com a sola mais aderente e menos gasta que você tiver.
Os pontos que mais escorregam são as faixas pintadas no asfalto, as tampas de bueiro e as grades de metal, e as folhas acumuladas na calçada. O guia da NYRR sugere evitar faixas pintadas e áreas lisas.
Poça pode esconder buraco. Se não dá para ver o fundo, contorne.
Para secar depois, o site Correr Bem (14/04/2025) recomenda tirar palmilha e cadarço, encher o tênis com jornal ou papel-toalha e trocar o papel a cada uma ou duas horas, em local arejado e na sombra. Nada de sol forte, secadora ou secador de cabelo.

Céu fechado também pede atenção à visibilidade

Com chuva e nuvem carregada, o dia fica escuro, o vidro do carro embaça e o motorista enxerga menos. Roupa de cor clara ou fluorescente ajuda de dia; com pouca luz, o que funciona é o material refletivo e uma luz piscante. Explicamos o que faz o motorista te ver em Sem horário de verão, você vai treinar no escuro.

Quando não sair

Alguns sinais indicam que o treino pode esperar:

Trovão ou relâmpago. Se ouviu trovão, o raio está perto. Segundo o Grupo de Eletricidade Atmosférica (Elat) do Inpe, em reportagem da Agência Brasil de 22/01/2024, ao primeiro trovão ou aviso de tempestade o certo é procurar abrigo imediatamente. Abrigo seguro é um prédio, um carro fechado (não conversível), metrô ou túnel. Debaixo de árvore não é abrigo: o próprio aviso do Inmet orienta não se abrigar sob árvores. Sem abrigo por perto, afaste-se de lugares altos e de objetos de metal, fique agachado com os pés juntos e não deite no chão. A página de perguntas frequentes do Inpe sobre raios (atualizada em 24/09/2024) ensina uma conta rápida: o número de segundos entre o clarão e o trovão, dividido por 3, dá a distância aproximada do raio em quilômetros.
Alagamento. Água na rua esconde buraco, meio-fio e entulho. Evite trechos baixos e ruas que costumam encher, e prefira rotas com boa drenagem.
Vento forte. Rajadas derrubam galhos, árvores e placas. Na área de aviso laranja, o Inmet prevê risco de queda de árvores e de corte de energia.
Aviso laranja ou vermelho do Inmet na sua cidade. Nesse caso, a esteira, um treino curto em lugar coberto ou o descanso são opções melhores. Em emergência, ligue para a Defesa Civil (199) ou para os Bombeiros (193).

Se você tem prova no domingo, acompanhe os canais oficiais da organização (site, e-mail e redes sociais). Mudança de horário, de percurso ou adiamento só valem quando a própria organização anuncia. Não confie em mensagem repassada em grupo. E, como domingo também é dia de segundo turno, se for votar, planeje o horário.

Independência editorial

Esta matéria não é publicidade. Não citamos marcas e não usamos links de afiliado. As temperaturas e os avisos são do Inmet, consultados em 24/10/2026 às 17h38 (horário de Brasília). As orientações sobre raios são do Elat/Inpe, e as recomendações de roupa e calçado vêm das fontes citadas no texto.