Ultramaratona: o que é e como começar
Ultramaratona é correr mais que os 42,195 km da maratona. No Brasil isso costuma ser 50 km, 80 km ou 100 km — muitas vezes em trilha. Este guia explica o que muda em relação à primeira maratona, quando você está pronto e onde estão as próximas provas.
O que é ultramaratona
Qualquer prova acima da distância oficial da maratona. Não existe um único “tamanho”: 50 km já é ultra; 100 km e provas de 24 horas também. O relógio mente mais do que na rua — desnível, calor e tempo em pé pesam tanto quanto os quilômetros.
Ultra não é trail, e trail não é ultra. Trail running é o terreno. Ultramaratona é a distância. No calendário brasileiro a maior parte das ultras é em trilha, por isso os dois assuntos se misturam.
Quando estar pronto
O degrau certo é ter completado uma maratona (ou várias trails de 20–30 km) com folga, não no limite. Um ciclo típico para a primeira 50 km tem 16–24 semanas. O longão continua sendo o pilar, mas agora você treina também comer, caminhar na subida e passar muitas horas em pé.
Se a maratona ainda é o próximo passo, fique no guia da primeira maratona e no pace. Ultra cedo demais é o caminho mais curto para lesão.
Ritmo, comida e corte
Pace de ultra é de conservação. Comece mais lento do que o ego pede. Treine o gel ou a comida da prova nos longões — o estômago também precisa de quilometragem. Leia o tempo de corte do regulamento: chegar inteiro depois do corte não conta.
Hidratação e sódio importam mais do que na maratona de asfalto, principalmente em serra e calor. O guia de o que comer antes de correr cobre o básico; na ultra você repete o que já testou, de hora em hora.
Próximas ultramaratonas no Brasil
Uma data no calendário organiza o ciclo. A lista completa está em /segmentos/ultra.
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Perguntas frequentes sobre ultramaratona
Ainda na rua? Primeira maratona e treino para meia. Primeira trilha? Como começar no trail.