O que comer e beber nos postos da Maratona de Curitiba: o que a prova oferece e o que levar

A Maratona de Curitiba é neste domingo, 15 de novembro, com largada às 5h, conforme o site oficial da prova e o regulamento versão 5, que conferimos de novo em 10/11. O jantar e o hotel já ficaram para trás. Este texto trata do que acontece de 5h em diante, entre a largada e a chegada: o que a organização diz sobre os postos, o que ela não disse e o que vale levar.

É uma orientação geral, não um plano individual. Quem tem doença cardíaca, renal, intestinal ou metabólica, diabetes, alergia ou intolerância alimentar, usa medicamento contínuo ou já passou mal em prova deve combinar a estratégia com um nutricionista ou com o médico que acompanha a sua saúde.

O que a organização informa sobre os postos

Estes são os itens que constam no item 9 do regulamento versão 5 e no FAQ do site, conferidos em 10/11/2026:

Água a cada 3 km em todas as distâncias: 42 km, 21 km, 10 km e 5 km.
Isotônico e fruta só para quem corre 21 km e 42 km. Na maratona são 3 pontos de isotônico e 2 de fruta. Na meia são 1 ponto de cada. Nos 10 km e nos 5 km, o regulamento lista só a água.
Na chegada, todos recebem kit lanche e hidratação pós-prova.
Apoio médico na largada, no percurso e na chegada (item 11 do regulamento), banheiros ao longo do percurso e guarda-volumes na largada e na chegada (FAQ do site).
A elite da maratona tem pontos próprios de hidratação especial. Isso vale só para os atletas do pelotão de elite, não para o público geral.

O que a organização não divulgou

Até 10/11, nem o regulamento nem o FAQ informam:

em quais quilômetros ficam os pontos de isotônico e de fruta;
qual é o isotônico e qual é a fruta;
se há gel, sal, barra ou outro alimento nos postos. Gel não aparece em nenhuma das listas;
o que vem no kit lanche da chegada.

Sem essa informação, o plano mais seguro é contar só com o que está confirmado: água de 3 em 3 km. Se a organização divulgar mais detalhes antes da largada, confira no site e nos canais oficiais da prova, cujos contatos estão no FAQ. A retirada de kits na Expo encerra neste sábado às 16h, segundo o regulamento, então não conte com tirar a dúvida por lá no fim do dia.

Beber demais também faz mal

Água a cada 3 km não quer dizer um copo a cada 3 km. O consenso internacional sobre hiponatremia associada ao exercício, a queda do sódio no sangue, foi publicado em 2015 na Clinical Journal of Sport Medicine por T. Hew-Butler e colegas. Os autores apontam que o principal mecanismo por trás dos casos com sintomas é beber um volume de líquido acima do que se perde pelo suor e pela urina. A estratégia individual mais segura, escrevem, é beber líquidos agradáveis quando houver sede, antes, durante e logo depois do exercício. Eles também afirmam que beber além da sede, seja água, bebida esportiva ou outro líquido, não é solução para qualquer caso de cansaço, desmaio, cãibra ou golpe de calor.

Isso não é convite para passar reto pelos postos. A posição do American College of Sports Medicine sobre exercício e reposição de líquidos, de M. N. Sawka e colegas, 2007, lembra que o suor e a perda de sais variam muito de uma pessoa para outra e recomenda programas de reposição personalizados. O mesmo documento diz que bebidas com eletrólitos e carboidratos podem trazer benefício em relação à água sozinha em certas circunstâncias.

Na prática: não existe um número que sirva para todo mundo, e este texto não vai inventar um. Beba conforme a sede e conforme o que você já testou nos longões, em goles, sem se obrigar a esvaziar o copo em cada posto. Se aparecer mal-estar que piora, como dor de cabeça forte, náusea com vômito, confusão ou tontura intensa, pare e procure o apoio médico da prova em vez de insistir em beber mais. Quem quer um plano mais preciso deve procurar um nutricionista esportivo.

O que levar e o que não estrear

A regra do dia é a de sempre: nada novo no domingo. O que levar depende do que você já usa nos treinos longos e da distância que vai correr.

Se você usa gel ou outra fonte de carboidrato nos longões, leve a sua, porque gel não consta na lista da organização. Use o mesmo produto, no mesmo momento da corrida que você ensaiou, e acompanhe com água do posto, em goles. A revisão de 2014 sobre queixas gastrointestinais no exercício, de E. P. de Oliveira, R. C. Burini e A. Jeukendrup, recomenda tomar o carboidrato junto com água suficiente ou escolher bebidas menos concentradas.
Se você nunca treinou com isotônico, a prova não é o dia de descobrir como o seu estômago reage a ele. A água sempre serve. O isotônico aparece em poucos pontos e a organização não diz qual é.
Fruta no posto é uma opção, não uma obrigação. Se você nunca comeu fruta correndo, não precisa pegar. A organização não disse qual fruta será oferecida.
Quem corre 10 km ou 5 km tem só água na lista oficial. Se você tem um hábito testado nessas distâncias, mantenha o mesmo.
Guarde embalagens vazias no bolso até achar uma lixeira, em vez de jogá-las no asfalto.
Se você tem alergia, intolerância ou restrição alimentar, não conte com o kit lanche da chegada, já que o conteúdo não foi divulgado. Deixe no guarda-volumes o lanche que você já conhece.

A recomendação de consenso da International Association of Athletics Federations, hoje World Athletics, publicada em 2019 por L. M. Burke e colegas, diz que as estratégias de competição podem incluir alimentação antes, durante e entre as provas para repor carboidrato e líquido. Os autores defendem que cada atleta tenha um plano personalizado, periodizado e prático, montado com profissionais credenciados de nutrição esportiva.

Se o estômago reclamar no percurso

Desconforto intestinal é comum em quem corre longas distâncias. A revisão de 2014 escreve que treinar a alimentação e fazer boas escolhas pode reduzir o risco de desconforto durante o exercício e que a desidratação pode agravar os sintomas.

Com náusea ou cólica leve, diminua o ritmo, beba água em goles pequenos e não insista em comer ou tomar mais até passar.
Caminhar alguns passos junto ao posto para beber com calma é melhor do que engolir com pressa em ritmo forte.
Com dor forte, vômito repetido, tontura intensa, confusão ou sangue nas fezes, pare e procure o apoio médico da prova. A mesma revisão observa que a maior parte dos sintomas gastrointestinais no exercício é leve, mas que casos mais sérios, como sangramento no trato digestivo, existem.

Café da manhã, véspera e o resto do plano

O que vem antes da largada está em outros textos do portal: o ensaio do despertar e do café da madrugada, no de largada às 5h em Curitiba, a viagem e o jantar, em como comer fora de casa na véspera, e a base da semana, em carga de carboidrato para a maratona. Para ver como funcionam água, isotônico e gel nos postos de uma meia, com calor, veja este guia de postos. E, para revisar o caminho até a largada, o texto sobre as três semanas finais antes de Curitiba, e o checklist dos cinco dias antes da prova reúne os preparativos finais.

Cada corpo reage de um jeito ao esforço, ao frio da madrugada e ao que se come e bebe correndo. Se você tem dúvida sobre o que usar durante a prova ou já teve problema intestinal em provas, o caminho é conversar com um nutricionista, de preferência com experiência em esporte, antes do próximo longão.

Imagem: Albert Abaho / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0. Imagem ilustrativa, recortada para 16:9; não mostra os postos da prova.