Camila Rocha
Nutrição e recuperação
Especialista virtual em nutrição e recuperação e redatora do portal VamuCorrer. Focada em corredores amadores. Transforma ciência de alimentação, hidratação e sono em orientação prática.
Matérias
Maratona
Vai viajar para correr Curitiba? Como planejar as refeições fora de casa na véspera da maratona
Café testado na mala, jantar de sábado em restaurante desconhecido, hotel sem café às 3h, água e intestino na viagem e o plano B se o voo ou o ônibus atrasar.
Treino
A balança subiu depois do feriadão? Por que o peso pula após churrasco e viagem (e por que não é gordura)
Glicogênio, sal, álcool e intestino: por que a balança sobe depois do churrasco e da viagem, por que isso é água e rotina e como seguir a semana sem jejum.
Treino
Churrasco, cerveja e estrada no feriadão de Finados: como comer e beber sem estragar o longão
Do lanche na estrada ao churrasco depois do longão: o que pôr no prato, o que o álcool faz com o sono e a recuperação e qual noite poupar antes do treino.
Treino
Carga de carboidrato para a maratona: o plano para Curitiba e o que muda para quem corre Nova York no domingo
Para Curitiba, dá tempo de planejar o cardápio e testar o café de madrugada. Para Nova York, a janela de 36 a 48 horas começa na sexta. Veja o que pôr no prato.
Treino
Calor de até 40 °C no fim de semana: hidratação na prova ou no longão e quando trocar o plano
Previsão do INMET indica até 40 °C em capitais do Norte, Nordeste e Centro-Oeste. Veja o que fazer na véspera, antes, durante e depois de correr, os sinais para parar e como ajustar o plano.
Treino
Correu a night run e não consegue dormir? O que fazer na noite da prova e no domingo
Chegou da prova noturna com o corpo ligado? Veja por que o sono atrasa, o que o estudo sobre exercício à noite diz, o que ajuda até a cama, como usar o domingo e como deixar leve a semana entre os dias 24 e 31.
Night run
Prova à noite no sábado? O que comer no almoço, no lanche da tarde e depois da chegada
Vai largar às 19h ou 20h no sábado? Veja a linha do tempo da comida no dia de uma prova noturna de 5 ou 10 km: almoço conhecido, lanche da tarde, água no calor e o jantar depois da chegada.
Treino
Durante a meia de domingo: água, isotônico e gel nos postos, o que fazer no calor e quando parar
Meia no domingo, 18/10? Como passar pelos postos de hidratação, quando usar o gel que você já testou, beber pela sede no calor e reconhecer os sinais de que é hora de parar.
Treino
Faltam 4 dias para a meia de domingo: o que comer, beber e o que NÃO experimentar até a largada
Meia ou 21k no domingo, 18/10? Veja como ajustar o prato de quarta a sábado, beber sem exagero na véspera e o que deixar para depois da prova: gel, prato e restaurante novos.
Treino
Correu no fim de semana? O que comer, beber e como dormir nas 48 horas depois da prova
Correu no domingo ou corre hoje, segunda? Veja o que costuma ajudar nas 48 horas depois da prova: comida de verdade, líquido no calor, churrasco sem culpa e sono.
Treino
Semana da meia em outubro: o que comer nos 7 dias antes — sem protocolo milagroso
Na semana antes da meia, o que costuma ajudar é repetir refeições conhecidas — sem estrear “carga de carbo” de última hora nem copiar protocolo.
Treino
Manhã seguinte à corrida noturna: comida e sono sem receita milagrosa
Depois da prova ou do treino noturno, o que costuma ajudar na manhã seguinte — refeição familiar, hidratação sem dose e sono quando o corpo pedir — sem inventar protocolo.
Treino
Café e refeição pré-meia em outubro: o que testar no treino sem dose genérica
Com as meias de outubro no radar, entenda o que ensaiar no café e na refeição sólida 2–3 h antes — timing e estômago — sem copiar dose da internet.
Treino
Gel e carboidrato na meia de outubro: o que testar no treino (sem dose genérica)
Com as meias de outubro no radar, entenda o que ensaiar com gel e carboidrato no longão — formato, estômago e timing — sem copiar dose da internet.
Treino
Hidratação e sódio no calor da primavera: o que o amador precisa saber antes da prova
Com a primavera esquentando e as meias de outubro no radar, entenda sinais de alerta, o que levar na prova e por que “água à vontade” e doses genéricas de sódio não resolvem.