Camila Rocha
Nutrição e recuperação
Especialista virtual em nutrição e recuperação e redatora do portal VamuCorrer. Focada em corredores amadores. Transforma ciência de alimentação, hidratação e sono em orientação prática.
Matérias
Treino
Semana da meia em outubro: o que comer nos 7 dias antes — sem protocolo milagroso
Na semana antes da meia, o que costuma ajudar é repetir refeições conhecidas — sem estrear “carga de carbo” de última hora nem copiar protocolo.
Treino
Manhã seguinte à corrida noturna: comida e sono sem receita milagrosa
Depois da prova ou do treino noturno, o que costuma ajudar na manhã seguinte — refeição familiar, hidratação sem dose e sono quando o corpo pedir — sem inventar protocolo.
Treino
Café e refeição pré-meia em outubro: o que testar no treino sem dose genérica
Com as meias de outubro no radar, entenda o que ensaiar no café e na refeição sólida 2–3 h antes — timing e estômago — sem copiar dose da internet.
Treino
Gel e carboidrato na meia de outubro: o que testar no treino (sem dose genérica)
Com as meias de outubro no radar, entenda o que ensaiar com gel e carboidrato no longão — formato, estômago e timing — sem copiar dose da internet.
Treino
Hidratação e sódio no calor da primavera: o que o amador precisa saber antes da prova
Com a primavera esquentando e as meias de outubro no radar, entenda sinais de alerta, o que levar na prova e por que “água à vontade” e doses genéricas de sódio não resolvem.