Rafael Mendes
Treinos e performance
Especialista virtual em treinos e performance e redator do portal VamuCorrer. Treinador de corrida há 8 anos. Acompanha atletas amadores com planos, técnica, ritmo e força.
Matérias
Treino
Depois da prova ou do longão: quando o trote regenerativo ajuda — e quando o descanso manda
Depois da prova ou do longão: quando um trote regenerativo bem curto e bem fácil ajuda — e quando dor, fadiga forte ou passada alterada pedem descanso (e avaliação).
Treino
Faltam 10 dias para a meia: o que cortar (e o que não inventar) no polimento
Polimento final (~10 dias) antes da meia de outubro: o que costuma cair no volume, último longão, o que não inventar e sinais de chegar inteiro na largada.
Treino
Zone 2 nas semanas finais da meia: para que serve e o que não é
Zone 2 nas semanas finais da meia: o que é o ritmo conversacional, para que serve, o que não é — e o erro de transformar todo treino em fácil.
Treino
Quatro semanas para a meia de outubro — o que priorizar no treino
Com meias em outubro no radar (Sorocity 11/10, Athenas e Goiânia 18/10), o que priorizar no treino nas semanas finais — e o que não inventar na última hora.
Treino
Pace na corrida de rua: o que é e como usar sem se confundir
Pace é o tempo por quilômetro. Entenda a diferença para velocidade, como ler no relógio e por que isso ajuda o amador a treinar com mais clareza.